90 Secondi Per Sconfiggere la Rabbia – Guida PDF Stoica | 8 Esercizi Pratici
Cambia il modo di vivere ogni discussione
Ogni emozione, a livello chimico, dura novanta secondi. Tutto quello che senti dopo, l’hai scelto tu.
La rabbia parte, raggiunge il picco, e — se non fai niente per alimentarla — comincia a spegnersi da sola. Un minuto e mezzo. Poi è finita. Allora perché le liti durano ore? Perché dopo i primi novanta secondi non è più l’emozione a parlare. Sei tu, che la riaccendi pensiero dopo pensiero.
Questa guida non ti insegna a non arrabbiarti mai. Ti insegna qualcosa di più utile: a riconoscere quei novanta secondi e ad attraversarli senza fare danni.
Cosa trovi dentro:
- Il principio dei 90 secondi e perché cambia il modo in cui vivi ogni discussione
- Come riconoscere il tuo “allarme” qualche secondo prima di esplodere
- La pausa fisiologica: il respiro che spegne la tempesta in meno di un minuto
- Le 3 trappole mentali che trasformano 90 secondi in 90 minuti — e i loro antidoti
- Cosa fare (e cosa non dire mai) quando è l’altro a perdere il controllo
- Lo schema in 4 frasi per riprendere il discorso a freddo, senza riaprire la ferita
- Il protocollo settimanale per allenare l’autocontrollo prima che serva
- Una pagina d’emergenza da salvare sul telefono per il momento esatto in cui il sangue sale
Per chi è:
Per chi si è sentito almeno una volta trascinato da una lite che non voleva. Per chi vuole smettere di dire cose di cui si pente. Per chi ha capito che vincere una discussione e risolverla non sono la stessa cosa.
Dettagli prodotto:
- Formato: PDF scaricabile · 16 pagine · A5
- Leggibile su telefono, tablet o stampato
- Download immediato dopo il pagamento
- Prodotto digitale: non viene spedito alcun oggetto fisico
COSA CONTIENE
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100 risposte pronte, divise in 10 situazioni reali
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Per ogni frase: il passo successivo ("POI") e l'errore da evitare ("EVITA")
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I 5 principi che tengono insieme tutto
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Una pagina per preparare la tua prossima conversazione difficile
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PDF con indice interattivo, subito sul telefono
I CINQUE PRINCIPI
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Separa fatti e interpretazioni: «Ha letto e non ha risposto» è un fatto. «Vuole umiliarmi» è una supposizione. Prima di reagire, chiediti cosa sai davvero.
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Scegli la tua azione: Puoi curare le parole, chiedere una pausa, fare una richiesta. Non puoi garantire l'accordo o il rispetto dell'altro.
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Sii fermo senza umiliare: Descrivi il comportamento e ciò che chiedi. Un confine è più chiaro quando sai dire cosa farai tu se non viene rispettato.
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Ascolta anche ciò che ti riguarda: Una critica può contenere un punto valido, anche quando il tono è sbagliato.
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Fai seguire i fatti alle parole: Rispetta una pausa concordata, mantieni un impegno. Se una frase non basta, ripeterla più forte non è il passo successivo.